Time to read: 4 menit
Menjadi ibu merupakan hal yang sangat membahagiakan, terlebih lagi jika Moms bisa memberikan ASI eksklusif selama 6 bulan penuh. Namun selama proses menyusui, terkadang beberapa ibu mengalami kendala, salah satunya adalah produksi ASI yang sedikit.
Meskipun hal ini umum dialami, nyatanya produksi ASI dalam jumlah sedikit seringkali membuat Moms khawatir bukan? Untuk mengatasinya, Moms bisa mengkonsumsi makanan tertentu untuk meningkatkan jumlah produksi ASI atau booster ASI.
Makanan yang tergolong untuk booster ASI banyak ragamnya, seperti sayuran berdaun hijau, buah, biji-bijian, dan kacang-kacangan. Nah, berikut ini 11 makanan yang dipercaya bisa meningkatkan produksi ASI Moms.
11 Makanan untuk Booster Asi
1. Oatmeal
Oatmeal kaya akan serat, kalsium, vitamin B dan zat besi yang bagus untuk meningkatkan produksi ASI. Selain itu, oatmeal berfungsi untuk menjaga tekanan darah, menurunkan kolesterol, dan melancarkan pencernaan. Moms bisa mengkonsumsinya baik dengan cara biasa seperti mencampurkan susu putih dan menambahkan topping buah atau dikreasikan menjadi overnight oats dan cookies.
2. Bawang putih
Bawang putih telah lama dipercaya dapat menstimulasi produksi ASI dan meningkatkan jumlah produksi ASI. Sebuah penelitian menunjukan bahwa Si Kecil akan lebih lama menyusu jika Moms mengkonsumsi bawang putih. Bawang putih dapat mempengaruhi rasa dan bau ASI, membuat ASI terasa lebih enak. Itu mengapa Si Kecil jadi menyusu lebih banyak.
Meski begitu, bawang putih juga bisa menyebabkan bayi mengalami kolik. Beberapa bayi mungkin tidak punya masalah dengan bawang putih, namun beberapa bayi lainnya bisa menjadi rewel bahkan menyebabkan iritasi pada kulit.
Baca Juga : Apakah Boleh Menyusui Disaat Ibu Sakit?
3. Buah pepaya muda
Pepaya dipercaya sebagai ASI booster terbaik di Asia. Mengkonsumsi pepaya muda akan membantu menghasilkan produksi hormon oksitosin, yang mana bisa meningkatkan suasana hati. Dengan suasana hati yang baik, akan membuat produksi ASI menjadi lancar dan melimpah.
Pepaya juga memiliki kandungan yang baik untuk tubuh seperti vitamin A, B, C, dan E, enzim papain dan chymopapain. Buah yang rendah kalori ini bisa dikonsumsi sebagai pelengkap sayur, salad, atau sesuai selera Moms.
4. Biji adas
Adas dikenal sebagai tanaman yang multifungsi. Selain sebagai tanaman obat, biji adas juga bisa digunakan untuk meningkatkan produksi ASI karena mengandung senyawa estrogen. Nah, cara mengkonsumsinya, Moms bisa merendam satu sendok teh biji adas selama semalam untuk kemudian diminum pagi harinya sebagai teh.
5. Biji wijen
Mungkin biji wijen biasanya banyak dijadikan bahan pelengkap makanan lezat seperti martabak dan onde-onde. Namun, siapa sangka kalau biji wijen juga direkomendasi sebagai booster ASI. Biji wijen juga tinggi kalsium yang penting untuk pertumbuhan Si Kecil. Moms bisa mengkonsumsinya baik secara langsung maupun sebagai pelengkap masakan.
6. Fenugreek
Fenugreek termasuk paling sering direkomendASIkan sebagai booster ASI karena telah terbukti efektif dapat meningkatkan produksi ASI setelah 24-72 jam dikonsumsi. Fenugreek mengandung asam lemak omega 3 yang tidak hanya baik untuk memperlancar ASI, namun juga bermanfaat untuk menyembuhkan penyakit seperti batuk, pilek, bronchitis, nyeri haid dan sakit tenggorokan.
Baca Juga : Baby Blues: Pengertian, Ciri-ciri, Penyabab dan Cara Mengatasi
7. Kacang almond
Diantara semua jenis kacang-kacangan yang lain, kacang almond memiliki kandungan paling baik untuk membantu produksi ASI. Kacang almond memiliki kandungan asam lemak esensial, omega 3, protein, vitamin E, kalsium, zat besi dan zinc yang bagus untuk membantu meningkatkan hormon laktasi untuk membantu booster ASI. Moms bisa mengkonsumsi kacang almond secara utuh atau dalam bentuk susu.
8. Daun katuk
Daun katuk yang kaya serat dan vitamin bermanfaat untuk meningkatkan produksi ASI. Biasanya daun katuk sering diolah menjadi sayur. Setidaknya Moms perlu mengkonsumsi daun katuk satu porsi per hari untuk mendapatkan khasiatnya.
9. Bayam
Bayam mengandung banyak zat besi sehingga bagus dikonsumsi untuk ibu menyusui, terutama jika Moms mengalami pendarahan yang cukup berat saat melahirkan. Kandungan zat besi pada bayam akan sangat efektif mengembalikan kadar zat besi pada tubuh yang hilang.
10. Beras merah
Dalam sebuah penelitian, beras merah dipercaya efektif menstimulasi hormon yang dapat meningkatkan produksi ASI. Selain itu, beras merah juga tinggi akan serat, sehingga lebih sehat dikonsumsi daripada beras putih, terutama jika Moms ingin menurunkan berat badan pasca melahirkan.
11. Ikan salmon
Ikan salmon kaya akan asam lemak esensial dan omega 3 yang baik untuk meningkatkan produksi ASI. Tidak hanya baik untuk Moms, tapi ikan salmon juga bergizi untuk Si Kecil. Moms bisa menikmati ikan salmon dengan berbagai cara seperti digoreng, dipanggang ataupun dikukus.
