Nutrisi ibu menyusui memang harus diperhatikan sebaik mungkin. Karena kesalahan dalam pola makan, bisa berdampak pada perkembangan buah hati. Karenanya, penting memperhatikan apa saja jenis makanan yang ibu menyusui konsumsi.
Agar menghindari hal-hal yang tak diinginkan, penting untuk memperhatikan apa saja yang ibu menyusui konsumsi. Berikut adalah rekomendasi makanan yang disarankan untuk dikonsumsi dan mana yang sebaiknya dihindari.
Mengapa Nutrisi yang Baik Penting untuk Ibu Menyusui?
Menyusui adalah proses yang membutuhkan banyak energi. Karenanya, nutrisi tambahan dibutuhkan agar ibu tetap bisa menyusui bayi secara optimal. Kurang lebih dibutuhkan sekitar 500 kalori lebih banyak saat menyusui, sehingga asupan nutrisi ibu menyusui harus diperhatikan.
Selain itu, makanan yang dikonsumsi oleh ibu akan terserap secara langsung oleh bayi lewat ASI. Oleh karena itu, ibu disarankan untuk mengkonsumsi makanan dengan kandungan vitamin dan mineral yang tinggi. Alasan mengapa nutrisi baik penting saat fase menyusui dilakukan adalah:
1. Mendukung Produksi ASI
Ibu yang menyusui membutuhkan energi ekstra untuk memproduksi ASI. Apalagi ASI menjadi makanan utama bayi selama 6 bulan pertama, sehingga ASI yang diproduksi harus dalam keadaan baik. Mengkonsumsi nutrisi yang tepat akan membantu menjaga kualitas dan kuantitas ASI.
2. Pemulihan Pasca Melahirkan
Setelah melahirkan, ibu mengalami banyak perubahan dalam tubuhnya. Hal ini tentunya membutuhkan waktu untuk pulih kembali, sehingga nutrisi untuk ibu menyusui harus diperhatikan. Ketika konsumsi makanan bisa dilakukan dengan baik, maka proses pemulihan pun bisa berlangsung lebih cepat.
3. Menjaga Kesehatan Ibu
Nutrisi yang didapatkan dari makanan tak hanya baik untuk bayi, tapi juga baik untuk ibu. Saat ibu makan makanan yang sehat dan sesuai dengan kebutuhan hariannya, kesehatan fisik dan mental ibu akan terjaga. Ibu pun tak mudah sakit, lelah, serta bertenaga untuk menyusui dan beraktifitas.
Baca juga: Apakah Boleh Ibu Menyusui Saat Sakit?
Rekomendasi Makanan untuk Ibu Menyusui
Berikut adalah pilihan makanan serta nutrisi untuk ibu menyusui yang bisa dipertimbangkan. Ibu maupun keluarga bisa memasukkan makanan tersebut dalam menu harian, sehingga ibu tak kekurangan asupan nutrisi yang diperlukan.
1. Tahu
Olahan tahu bisa menjadi pilihan protein yang tepat untuk ibu menyusui. Termasuk dalam pilihan nutrisi untuk ibu menyusui yang direkomendasikan, tahu mengandung laktogen dan estrogen yang cukup tinggi. Di dalam tahu juga ditemukan protein nabati, vitamin, serta mineral yang baik.
2. Tempe
Selain tahu, ibu menyusui juga disarankan mengkonsumsi tempe. Tempe juga mengandung laktogen dan estrogen yang bisa merangsang produksi ASI. Makanan ini juga mudah untuk diolah dan bisa dikombinasikan dengan berbagai resep.
3. Buah
Tak hanya protein, nutrisi untuk ibu menyusui juga harus dipenuhi lewat asupan vitamin. Ibu yang menyusui membutuhkan vitamin C tinggi, bisa didapatkan lewat buah jeruk serta apel. Pastikan untuk mencuci buah dengan bersih agar terhindari dari keracunan pestisida.
4. Sayuran
Sumber vitamin dan mineral lainnya adalah sayuran, bisa sayuran hijau maupun sayuran berwarna. Apalagi sayuran memiliki kandungan serat yang mencukupi, sehingga menghindarkan ibu menyusui dari sembelit. Sayuran juga bisa diolah menjadi berbagai masakan sesuai selera.
5. Ikan dan Telur
Kebutuhan protein juga bisa didapatkan lewat konsumsi ikan serta telur. Keduanya mengandung gizi yang cukup untuk meningkatkan kesehatan dan produksi ASI. Di dalam kedua protein hewani ini bisa didapatkan omega-3 yang bisa memaksimalkan perkembagan otak.
Baca juga: Mengenal Perawat Bayi Baru Lahir, Mudahkan Perawatan Buah Hati
Makanan yang Harus Dihindari Ibu Menyusui
Sebagai upaya untuk menjaga kesehatan dan produksi ASI, ada baiknya ibu menjauhi jenis makanan ini. Selain dapat menurunkan kualitas dan kuantitas ASI, konsumsi secara berlebihan juga berbahaya untuk ibu maupun bayi.
- Kafein, ibu menyusui sebaiknya menghindari kafein karena bisa membuat si kecil gelisah, rewel, serta sulit untuk tidur.
- Alkohol, kandungan alkohol tak baik untuk tumbuh kembang bayi. Pasalnya alkohol bisa menghambat perkembangan kognitif serta menganggu pola tidur bayi.
- Ikan laut yang mengandung merkuri tinggi. Meski ikan termasuk dalam nutrisi untuk ibu menyusui yang direkomendasikan, namun ikan laut dengan merkuri tinggi sebaiknya dihindari.
- Makanan kalengan, makanan jenis ini seringkali memiliki pengawet, garam, serta zat perasa yang tinggi. Konsumsi secara berlebihan juga bisa membuat kesehatan ibu menurun.
- Makanan yang pedas, sebab jenis makanan ini akan membuat si kecil mengalami kolik hingga diare.
- Parsley, kandungan yang ada di dalam parsley ternyata bisa menurunkan hormone prolaktin di dalam tubuh ibu. Padahal hormone ini memiliki peran penting untuk meningkatkan produksi ASI.
- Susu sapi, terutama untuk ibu maupun bayi yang mengalami alergi laktosa. Konsumsi secukupnya dan jangan berlebihan apabila tak memiliki gejala laktosa.
Baca juga: 4 Pilihan Metode Persalinan, Kenali Kelebihan dan Kekurangannya
Tips Menjaga Pola Makan Seimbang Selama Menyusui
Ada beberapa cara yang bisa dilakukan oleh ibu menyusui agar tak mengalami kekurangan gizi dan nutrisi. Langkah-langkah yang bisa dilakukan antara lain:
1. Makan Teratur
Usahakan untuk makan secara teratur setiap harinya, setidaknya 3 kali sehari. Jangan lewatkan waktu makan dan jangan makan terlalu sedikit. Pasalnya ibu menyusui membutuhkan nutrisi yang cukup agar produksi ASI terjaga.
2. Perbanyak Minum Air
Ibu yang menyusui membutuhkan asupan cairan yang cukup. Oleh karena itu, disarankan untuk minum setidaknya 8 – 12 kali dalam sehari. Bisa pula dengan minum jus atau smoothie, sehingga asupan nutrisi untuk ibu menyusui tercukupi.
3. Konsumsi Camilan Sehat
Alih-alih mengkonsumsi junk food atau snack ringan, ibu menyusui bisa mengganti makanannya dengan camilan yang lebih sehat. Bisa berupa buah-buahan, gandum utuh, atau oats. Camilan sehat akan membantu ibu menjaga kesehatan dan energi, sekaligus memberikan nutrisi tambahan.
4. Konsumsi Suplemen
Apabila diperlukan, ibu bisa mengkonsumsi suplemen untuk menjaga kesehatan sekaligus meningkatkan produksi ASI. Namun tetap konsultasikan dulu dengan dokter untuk memastikan suplemen yang dikonsumsi memang tak berbahaya.
Apabila kesulitan menjaga kesehatan dan asupan nutrisi ibu menyusui, Anda bisa memanfaatkan layanan perawat maternitas. Perawat maternitas akan membantu ibu pasca persalinan untuk merawat bayi sekaligus memulihkan kesehatannya secepat mungkin.
Manfaatkan layanan perawat maternitas yang Nanny Care ID hadirkan. Dengan tenaga kesehatan yang professional dan ahli di bidangnya, perawat maternitas Nanny Care ID bisa memberikan pelayanan terbaik untuk menjaga kesehatan ibu menyusui serta buah hatinya.
