Tips

Anak-Anak Sering Tergoda Saat Berpuasa? Lakukan 5 Cara Ini

Time to read: 4 menit

Umumnya, anak usia sekolah sudah mulai diajarkan berpuasa oleh orang tuanya. Meski mereka belum diwajibkan untuk puasa, kebanyakan orang tua lebih lebih memilih untuk membiasakannya sejak dini. Tapi karena masih pemula, anak-anak sering mengeluh lapar dan haus saat siang hari. Hal ini sebenarnya wajar saja terjadi, namanya juga masih anak-anak.

Namun, bukan berarti orang tua tidak bisa menyiasati agar anak kuat berpuasa. Simak 5 tips berikut ini agar anak tidak mudah tergoda saat puasa.

Baca Juga : Tips Mengajari Anak Berpuasa Pertama Kali

Tips agar anak kuat puasa selama bulan Ramadhan

1. Pastikan Si Kecil cukup tidur dimalam hari

Pastikan Si Kecil tetap mendapat tidur yang cukup di malam hari. Meskipun Si Kecil harus bangun sahur, waktu tidurnya tidak boleh kurang. Menurut IDAI, anak usia 3-5 tahun membutuhkan tidur 11-12 jam perhari, sedangkan 6-12 tahun membutuhkan tidur 10-11 jam.

Jika waktu tidurnya diuraikan menurut jam, maka mereka harus tidur pada pukul 20.00 atau 20.30 malam untuk mendapatkan tidur malam yang cukup. Dengan tidur cukup, Si Kecil akan tetap bugar keesokan harinya dan memiliki stamina yang cukup untuk menjalani puasa.

2. Perhatikan kebutuhan nutrisinya saat sahur dan berbuka

Makanan yang kurang tepat dikonsumsi Si Kecil saat sahur bisa membuat ia mudah lapar dan lesu saat berpuasa. Dokter Spesialis Anak Konsultan Nutrisi Metabolik, Cut Nurul Hafifah menjelaskan, agar Si Kecil kuat berpuasa, orang tua harus memastikan mereka mendapat gizi yang cukup saat makan sahur dan berbuka.

Baca Juga : Sering Memuji Anak Berlebihan? Ini Dia Dampak Buruk yang Ditimbulkan

Untuk makan sahur, orang tua  dapat memilih makanan yang mengenyangkan yang mengandung karbohidrat kompleks  contohnya nasi, roti gandum, oat, sayuran berdaun hijau. Juga yang mengadung protein seperti telur, daging, ikan, tahu, tempe dan susu.

Saat berbuka tiba, Moms bisa menyajikan sayur dan buah di meja. Sayur dan buah kaya akan mineral dan vitamin yang dapat membantu meningkatkan imunitas agar Si Kecil tidak mudah sakit saat puasa.

3. Ajak Si Kecil menyiapkan sajian berbuka

Menjelang berbuka, Si Kecil biasanya jadi lebih rewel karena tidak sabar ingin segera buka puasa. Untuk mengalihkan perhatiannya, ajak ia menyiapkan sajian puasa bersama. Selain itu, cara ini bisa membuatnya semakin lahap makan karena hasil buatannya sendiri.

4. Mengisi waktu luang dengan kegiatan positif

Sambil menunggu waktu berbuka, Moms bisa mengisi waktu luang dengan kegiatan positif seperti sholat bersama, mengaji, atau berbagi makanan untuk berbuka. Jika Moms dan Si Kecil terbiasa olahraga, kalian tetap dapat melakukannya, namun ingat untuk tidak melakukan gerakan yang terlalu berat yang dapat menyebabkan kelelahan pada Si Kecil.

dr. Zeth Boroh, Sp.KO, Dokter Spesialis Kedokteran Olahraga, memaparkan bahwa saat puasa, anak tetap bisa melakukan dynamic stretching yaitu menggerakan sendir leher, sendi kaki, bahu, tangan dan pinggang.

Ia juga menambahkan, kalau olahraga ini intensitasnya rendah sehingga bisa dilakukan saat puasa dan waktunya juga flexible, jadi bisa dilakukan kapan saja, baik pagi atau sore menjelang berbuka puasa.

Baca Juga : 6 Resep Enak untuk Si Kecil yang Susah Makan Sayur

5. Beri motivasi

Agar Si Kecil makin semangat berpuasa, beri ia motivasi. Motivasi bisa dalam bentuk perkataan seperti pujian ataupun berupa hadiah. Tidak ada salahnya memberikan hadiah untuk Si Kecil atas keberhasilannya menjalani puasa selama bulan Ramadhan.

Yang harus dihindari agar tidak mudah lapar dan haus selama puasa

  • Minum yang cukup

Semisal Si Kecil hanya puasa setengah haripun, tubuhnya tetap perlu terhidrasi dengan baik. Menurut para ahli dari Institute of Medicine di AS, kebutuhan minum anak-anak dan remaja yakni 6-8 gelas perhari (hampir 2 liter). Dari total jumlah air yang dikonsumsi, sekitar 20% asupan cairan berasal dari makanan yang dikonsumsi dan 80% sisanya berasal dari minuman lainnya.

Baca Juga : Anjuran Mengkonsumsi Susu UHT Untuk Anak

  • Hindari minuman berkafein

Teh, kopi, soda dan coklat termasuk minuman yang mengandung kafein yang bisa menyebabkan mudah haus. Sebaiknya hindari minuman ini pada Si Kecil selama berpuasa, Moms bisa menggantikannya dengan jus buah atau susu.

  • Hindari makanan junk food, berminyak dan mengandung banyak gula

Makanan seperti junk food dan gorengan dapat menyebabkan haus. Selain itu, makanan yang digoreng bisa menyebabkan lemak berlebih pada tubuh. Sedangkan makanan yang kandungan gulanya tinggi akan meningkatkan keinginan makan dan hanya memberikan sedikit nutrisi dalam kalori.

Nannycare.id adalah yayasan pengasuh anak terbaik di Indonesia. Terdapat 3 layanan dari nannycare yaitu : Nanny, Governess, Newborn Care. Pemesanan Cepat, Harga terbaik tanpa admin dan Garansi tak terbatas. Hubungi sekarang.

Postingan Lainnya

Tips Melakukan Perawatan Rambut Bayi Agar Tumbuh Sehat Dan Lebat

Moms, gemas bukan saat melihat bayi dengan rambut yang lebat dan sehat? Moms pastinya juga mau kan kalau rambut Si Kecil tumbuh sehat dan lebat seperti itu? Untuk tau rahasianya, baca terus ulasan diartikel ini ya Moms!

Ngidam Saat Hamil, Sebaiknya Dituruti Atau Dihindari?

Ngidam memang membuat ibu hamil memiliki keinginan besar untuk mengkonsumsi jenis makanan tertentu. Tapi ini bukan berarti Moms bisa makan semua jenis makanan tanpa aturan, lho! Justru saat hamil, sebaiknya Moms lebih berhati-hati dalam memilih jenis makanan.

Moms, Begini Cara Memandikan Bayi Baru Lahir Yang Benar

Menjadi seorang ibu merupakan pekerjaan termahal di dunia, karena bayarannya adalah kasih sayang sepanjang masa. Dan seorang ibu juga dituntut untuk memiliki kemampuan-kemampuan dalam merawat bayi, yang salah satunya adalah kemampuan memandikan bayi.

Cara Menghilangkan Stretch Mark Setelah Melahirkan

Apakah Moms punya masalah dengan stretch mark? Guratan garis yang menghiasi permukaan kulit ini seakan sudah lama menjadi masalah bagi kaum ibu. Keberadaan stretch mark sering sekali dikeluhkan karena dianggap mengganggu keindahan dan dapat menurunkan kepercayaan diri. Tidak heran banyak para ibu yang ingin sekali menyingkirkannya.

Apa Itu Sugar Rush Pada Si Kecil? Ketahui Faktanya Disini

Siapa yang tidak suka makanan manis? Jenis makanan satu ini menjadi makanan yang paling disukai anak-anak, lho. Tapi katanya, jika Si Kecil makan terlalu banyak gula bisa membuatnya mengalami sugar rush. Benar gak sih? Yuk, langsung aja cek faktanya disini!